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エチカの鏡 若さを保つ方法

JUGEMテーマ:アンチエイジング
 

2010年6月6日に放送されたエチカの鏡で若さを保つ方法・秘訣が紹介されました。
その方法(秘訣)とは?

若く見える人は何が違うのか?

若さを保てなくなるという原因には2つの要因があります。

1つは「身体がしぼんでしまうこと」
2つ目は「身体が錆びてしまうこと」

身体がしぼむとは?

30歳を過ぎるとホルモンは年々減っていきます。
ホルモンが減ると各臓器の容量が小さくなります。皮膚も同じで小さくなり、シワができます
シワができる = しぼむ ということです。

つまり、「しぼむ」とは、歳を重ねホルモンの分泌量が減り身体が小さくなる現象のこと。


★身体が錆びるとは?

身体が錆びるとは、身体の中に過剰に発生した活性酸素が細胞を酸化させるということ。

活性酸素とは、通常の酸素より電子が一つ少ない酸素のことで、この状態の酸素は
極めて酸化作用が強く細胞を壊してしまいます

若いうちは抗酸化酵素の働きが活発で活性酸素を除去できますが、
歳を重ねるにつれ次第に活性酸素除去できる量が減少します。

身体が錆びると老化が進み・いろんな病気になります。
活性酸素はほとんどの病気の原因になっているのです。

心筋梗塞 ガン 脳梗塞など 病気のおよそ90%に活性酸素は影響しているそうです。



今回紹介された女性の方は、骨年齢が実年齢より20歳以上若いという数値がでていました。

骨年齢が若い = ホルモンバランスが良好な状態なんだそうです。
つまり、身体はしぼんでいない状態なのです。

さらに、血管年齢も全員実年齢よりも若いという結果が。一番血管年齢が若かった人で
-24歳という結果が。

見た目が若い人は骨年齢や血管年齢も若い = 身体がしぼんでいない 錆びていない

見た目が老けて見える人は骨年齢や血管年齢も年齢以上 = しぼんでいる 錆びている

つまり、見た目と身体の年齢は比例するということです。



身体をしぼませないようにするには?

見た目が若い人には日常的な共通点があります。

・若く見える人は「ピンク」「明るい色」が好き

実はこの共通点には女性ホルモンの分泌に大きな影響をもっています。
ピンクという色は色彩心理学的には
明るいっていうのアピールする色なんだそうです。
そのような色を好む女性は周りの人たちに好かれる ⇒ 好かれれば自分も明るくなりハッピーになるんだそうです。
つまり、女性の場合には女性ホルモンをどんどん分泌する刺激になるそうです。

卵巣から分泌される女性ホルモンには動脈硬化を抑え 皮膚をなめらかに保つ効果があります。


・若く見える人は「バラエティー番組が好き

バラエティー番組を見るということは よく笑っているということです。
笑うとセロトニンという物質がたくさん分泌されます。

セロトニンというのは俗に幸せホルモンと言われます。
幸せな気持ちの時、脳にある間脳という部分からセロトニンが分泌され
筋肉の動きを滑らかにし 脂肪を燃焼させる効果があるのです。

セロトニンがでて、幸せホルモンが出て、若返っていくということです。



ホルモンの分泌を増やし、身体をしぼませない4つの方法

身体をしぼませない 今日からできる4つの方法

その1

寝る前は良いことだけを考えて寝る。

寝る前に良いことを考えるとメラトニンが増えてきて ぐっすり寝れるようになります。
脳の松果体から分泌されるメラトニンは睡眠周期の調整を行うホルモンなのです。
快眠を促し、寝ている間に細胞再生を促進する成長ホルモンまで分泌させてくれます。

その2

食事会や旅行の幹事をかって出る。
自分で企画するので、好きなことができる。大変は大変ですが、終わった後みんなから感謝されますよね?この時にセロトニンがたくさん出るのです。

セロトニンというのは最終的には成長ホルモンの方につながっていくので、
身体が新しく作られていく ⇒ 若さにつながるというわけです。

その3

ホルモンを増やすということも大事なんですが、減らさないということも大事で、
ホルモンを減らす一番の原因は ストレス です。
悩むことが多い人 ストレスの多い人はホルモンがどんどん減っていきます。

では、悩んだときどうするのか?
家でこもっていないで外に出て歩くということが大切です。

歩くことによって かかとから振動が脳まで伝わっていきます。
そうすると脳の血流が増えます。おおよそ30分くらい歩くと
βエンドルフィンというホルモンがでてきます。

脳の間脳から分泌されるβエンドルフィン
身体の免疫力を強化し 自己治癒力を高める効果があります。

βエンドルフィンは別名快楽ホルモンと言われ、気持ちよくなってきます。
そういうホルモンが出てくるとストレスを忘れることができるのです。

その4

若く見える人は「若いイケメンが好き」
好きな人を見る(俳優やタレントなど)と好きなので、ドキドキとしてきます。
ドキドキするとフェニルエチルアミンという恋愛ホルモンが出てきます。

ドキドキしたときに脳の間脳から分泌されるフェニルエチルアミン
肌にツヤ 目に潤いを与え 血行促進にも効果があります。
このホルモンが出てくると余計にまた好きになります。このようにどんどん活性してくると
最終的には女性ホルモンがたくさん出ます。

女性は恋をすると美しくなるというのはホルモンが関係していたのです。

また、好きな映画を観て主人公になりきって疑似恋愛をするだけでもホルモンはでるそうです。

その中でも結婚されている方は夫と恋愛することが一番ホルモンが出るそうです。



ホルモンを分泌させ若さを保つエクササイズ

・骨盤あたためエクササイズ
骨盤周りをエクササイズして血行をよくしてあげることでホルモンの分泌を活発にする運動です。
女性ホルモンを活性化させることだけでなく成長ホルモンも刺激します。

・その1 骨盤ムーブ
座った姿勢で骨盤を前後左右に動かし、腹横筋、骨盤底筋と背中の筋肉を引き締める。
背筋を伸ばし 骨盤自体を動かすのがポイント

・座った姿勢で、お尻を締めて お腹をへこまします。(息は止めなくて自然な状態で)

・少しおへそを見るような感じでかがんで骨盤が前に滑り出すような感じで、そのままゆっくりと骨盤を後ろ側へそらしていきます。(前後に動かす)

・次は右の骨盤から少しお尻を上げていくように、上半身をまっすぐにしたまま骨盤を左右に動かします。ポイントは上半身はまっすぐのまま(かたむかず)お尻だけを上げます

・その2 水平8の字
立った状態で骨盤を斜め前に出し 後ろへ引く動きを交互に繰り返す。
骨盤を滑らかに動かし 8の字回転させます。

骨盤周り、脇腹、ヒップの筋肉を引き締め、血流をUPさせます。

・右の骨盤を右斜め前に 次に右後ろに引いて
・今度は左の骨盤を左斜め前 次に左の後ろにお尻を引いて
・これを連続で行う(8の字回転させる)

・その3 ヒップシェイク
・左足を一歩前に出し、腕を広げます。ここから左の骨盤を前から外に回します。
ゆっくりと骨盤を回します。
・右も同じように、右足を一歩前に出し、右の骨盤を前から外に回します。




活性酸素を減らす方法

身体を錆びさせない今日からできる3つの方法

その1

寝るときは部屋を真っ暗にする。

睡眠をとるときに部屋を真っ暗にすることでメラトニンというホルモンの分泌が促進されます。
明るいとメラトニン分泌は低下します。
メラトニンには、昼間脳の中で発生した活性酸素を寝ている間に消してくれる効果があります。

ちなみに理想の睡眠時間は6時間程度が良いようです。

その2

水をたくさん飲み半身浴をする。
これには日本人特有の理由もあり、日本人は食生活の影響などにより体内の水銀含有量が多いのです。
体内に貯まっている水銀や鉛は活性酸素を作り出す素になります。

半身浴などで汗をたくさんかくことで体内の有害な毒がでていくのです。
岩盤浴にも同じ効果があります。

その3

日本茶を飲む。
その理由として日本茶に含まれるカテキンが関係しています。
カテキンが活性酸素を強力に消してくれるのです。
活性酸素を消すという意味では、カテキンが濃ければ濃い方が良いそうです。

ちなみに茶カテキンには抗ガン作用があるとして、今世界的にも注目を集めているそうです。



錆びない身体をつくる老化防止ウォーキング法

・後ろ歩き
後ろに歩くことによって普段使わない筋肉を使うことができます。
普段使わない筋肉を適度に動かすことによって抗酸化酵素が増えていきます。
抗酸化酵素が出る ⇒ 錆び付きにくい身体になる


老化防止ウォーキングの方法

・目をつむって後ろ歩きをする
後ろ歩きをするときのポイントは

1.肩甲骨を引き寄せ お尻を引き締める
2.首は斜め上に向ける
3.つま先からかかとへ重心を移しながら歩く

これを正しく行うとまっすぐに歩けるようになります。
すると、少し歩いただけでお尻があたたかくなっていきます。これは普段使っていない筋肉が目覚めてきているからなのです。

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posted by: 元気くん | アンチエイジング | 00:15 | comments(0) | trackbacks(0) |-

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